Metoda 6-6-6 to hit. Tak schudniesz i podkręcisz metabolizm (2024)

Autor

Tatiana Naklicka

Chodzenie pozostaje jedną z najbardziej niedocenianych form aktywności fizycznej. Rzadko myślimy o niej jak o sposobie na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Zamiast tego rzucamy się w wir rygorystycznych diet i morderczych treningów. Warto to jednak zmienić. Tym bardziej że polecana przez ekspertów metoda 6-6-6 sprawia, że chodzenie nie tylko wpływa na poprawę ogólnych parametrów zdrowotnych, ale pozwala też wyszczuplić sylwetkę.

Metoda 6-6-6 to hit. Tak schudniesz i podkręcisz metabolizm | Ja Crispy / Shutterstock

See Also

Czy fotowoltaika działa, gdy nie ma prądu w sieci?Mój Prąd 6.0 - dla kogo? Kto może skorzystać z programu?Aplikacja 6obcy - najpopularniejszy anonimowy czat | NANO

SPIS TREŚCI

• Metoda 6-6-6 podczas chodzenia – na czym dokładnie polega?
• Metoda 6-6-6 podczas chodzenia – jakie korzyści może przynieść?

1. Chodzenie jest niedocenianą formą aktywności fizycznej
2. Metoda 6-6-6 podczas chodzenia wpływa korzystnie na zdrowie i sylwetkę
3. Poranny spacer wpływa pozytywnie na metabolizm i samopoczucie. Z kolei wieczorny redukuje stres oraz poprawia trawienie
4. Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Metoda 6-6-6 podczas chodzenia – na czym dokładnie polega?

Metoda 6-6-6 wykorzystywana podczas chodzenia to prosty sposób, by włączyć aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Wystarczy dodawać do siebie kolejne szóstki - 60 minut treningu o godzinie 6:00 lub 18:00 poprzedzony 6-minutową rozgrzewką, a zakończony 6-minutową sesją relaksacyjną. Lekka rozgrzewka może obejmować ćwiczenia rozciągające oraz poprawiające sprawność ruchową, w tym krążenia ramion i skręty szyi. Podczas sesji kończącej trening też warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, dzięki którym unikniemy zakwasów.

Stosując zasadę 6-6-6 podczas chodzenia w bardzo łatwy sposób zwiększymy dawkę ruchu, poprawimy parametry zdrowotne, a także zmniejszymy obwód w talii.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.

Metoda 6-6-6 podczas chodzenia – jakie korzyści może przynieść?

Poniżej przedstawiamy, jakie korzyści można osiągnąć, wykorzystując metodę 6-6-6 podczas codziennych spacerów.

Spacery o 6:00 rano

Choć spacer o 6:00 rano wydaje się koszmarem, może mieć dobry wpływ na nasze samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. To wspaniały sposób na podkręcenie metabolizmu pozwalający na efektywne spalanie kalorii w ciągu dnia. Poranne spacery, szczególnie latem, pozwalają wzmocnić działanie układu oddechowego. Jesienią oraz zimą lepiej chodzić w maseczce antysmogowej, zwłaszcza jeśli mieszkamy w dużym mieście. O poranku jest zazwyczaj spokojnie, co pozwala się wyciszyć i przygotować organizm na cały dzień.

Ponadto badanie opublikowane w "British Journal of Sports" wykazało, że osoby starsze, które rozpoczynały dzień od porannego spaceru, radziły sobie lepiej intelektualnie niż osoby, które rezygnowały z aktywności fizycznej. Niektórzy lekarze przepisują nawet spacer na receptę.

Spacer o 18:00

Wieczorny spacer to idealna opcja dla osób, które cały dzień spędziły w domu lub pracowały w pozycji siedzącej. Szybki marsz pomoże zredukować poziom stresu, który zdążył zgromadzić się w ciągu dnia. Poza tym wspiera działanie układu pokarmowego, poprawiając trawienie i zmniejszając wzdęcia. Badania pokazują również, że popołudniowy lub wieczorny spacer mogą obniżyć poziom glukozy, co przyczynia się do obniżenia wagi podobnie jak redukcja stresu. Tutaj przeczytasz, ile można spalić kalorii podczas spaceru.

Szybki marsz po całym dniu pozwala wyciszyć umysł, a także zrelaksować się. Dzięki temu uspokajamy się, a później lepiej śpimy.

60 minut spaceru dziennie

Regularne 60-minutowe spacery przynoszą wiele korzyści prozdrowotnych. Przede wszystkim wspierają układ krążenia, wzmacniając serce i obniżając ciśnienie krwi. Szybki marsz sprzyja kontrolowaniu masy ciała oraz zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych (cukrzycy czy chorób serca). Pomaga poprawić nastrój, redukuje stres i poprawia jakość snu. Dodatkowo wspiera pamięć, poprawia funkcje poznawcze, a także umiejętność rozwiązywania problemów. Nasza redakcyjna koleżanka spacerowała codziennie tylko przez 15 minut. Sprawdź, co jej to dało.

Wyniki badania opublikowanego w "British Journal of Sports Medicine" pokazują, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez 30–60 minut tygodniowo mogą zmniejszyć śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny, choroby układu krążenia czy raka.

Sześć minut rozgrzewki

Rozgrzewka to bardzo ważny element treningu, który pozwala przygotować organizm na intensywny wysiłek. Stopniowo podnosi tętno, częstotliwość oddechów oraz temperaturę ciała. W ten sposób zmniejszamy ryzyko kontuzji poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni, poprawienie ich koordynacji i elastyczności. Sześć minut zaplanowanej rozgrzewki przed spacerem pomoże zatem uzyskać lepsze wyniki, a zarazem zmniejszyć ryzyko kontuzji.

6-minutowy cooling down

Po ćwiczeniach fizycznych, do których zalicza się też spacer, trzeba wykonać ćwiczenia, które mają na celu wyciszenie organizmu. Dzięki nim zmniejszymy podwyższone tętno i spowolnimy oddech. Ponadto zminimalizujemy dyskomfort oraz sztywność mięśni. Zmaksymalizujemy również korzyści z samego treningu.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

• Print Icon
• Mail Icon